O Telégrafo Por que você está lutando para perder alguns quilos na casa dos 50 anos - e o que fazer a respeito. À medida que as unidades de meia-idade entram, sustentar um peso saudável geralmente se torna mais difícil. Truques que funcionavam anteriormente, como cortar vinho ou açúcar, agora parecem não funcionar, os dois. Até a esbelta Samantha Cameron, agora com 50 anos, aparentemente foi afetada. Em seus 30 e 40 anos, permanecer em forma foi simples, ela afirmou neste fim de semana, no entanto, quando cheguei aos 43, simplesmente coloquei três quartos de uma pedra. De repente, você não corresponde a nenhum dos seus problemas e eu fiquei realmente inchado. No início, ela tentou fazer o plano de perda de peso 5: 2 - consumindo normalmente 5 dias por semana, depois tendo apenas 500 de energia nos dois opostos - no entanto, eu simplesmente não consegui, na verdade não consegui conversar durante a noite. teve que ir para o colchão às 19h. Ela não descobriu há muito tempo uma resposta: as ideias 5: 2, porém com 800 de energia nos dias rápidos, e diz que está adorando e o inchaço foi embora. Ao lado de três exercícios semanais, ela diz que está servindo para manter a forma: seu objetivo é chegar aos meus 50 anos em condições virtualmente tão boas quanto eu chego aos 40. Se você está lutando para preservar seu peso e saúde após os 50 anos, aqui está o porquê - e o que fazer a respeito: Massa muscular A cada década após os 30 anos, geralmente perdemos de três a oito por cento de nossa massa muscular. No início, isso não será perceptível, no entanto, por 50 ou 60, fará uma distinção substancial. Esta é uma informação perigosa se você gostaria de perder alguns quilos, como resultado de queimaduras musculares com energia três vezes mais comum do que gorduras por dia, mesmo em relaxamento. O que fazer: incorpore treinamento de resistência em sua rotina semanal para reduzir a perda muscular. O NHS recomenda dois períodos de treinamento de força por semana, que podem incluir ações tão diferentes como jardinagem ou levantamento de peso. Não subestime o bom que o treinamento pode fazer: um estudo de 2018 mostra que os praticantes comuns com mais de 55 anos economizaram sua massa muscular significativamente mais do que os inativos. Mantendo a energia Na Inglaterra, metade das pessoas de 16 a 24 anos estão fazendo uma quantidade realmente útil de treinos semanais, mas apenas uma em cada 10 pessoas com idade entre 65 e 74 anos está fazendo isso. Se acidentes se acumularam e seu trabalho e sua vida social estão muito menos ocupados do que antes, você pode ter um estilo de vida mais sedentário do que imagina. A posição do trem na redução de peso é muito debatida, porém pode ser essencial na sustentação do seu peso. Um conhecido 2016 examinou membros adotados em competidores americanos de redução de peso The Biggest Loser durante e após as filmagens, e descobriu que quase todos recuperaram muito peso depois que as câmeras pararam de rodar devido a um melhor desejo por comida e metabolismo mais lento. No entanto, um exame de acompanhamento em 2017 descobriu que os competidores que basicamente economizaram mais peso foram aqueles que permaneceram dedicados a uma rotina de saúde. Isso foi notavelmente fascinante na condição de que o treinamento extra não equivalia à redução de peso extra ao longo do show, quando aqueles que perderam essencialmente o mais centrado no plano de perda de peso em vez de descobrir. O que fazer: tente seguir as dicas do NHS sobre trem, que preconizam 150 minutos de treino médio por semana, ou 75 minutos de treino vigoroso, ou uma mistura de cada um. Certifique-se de estar fazendo algo que seja aceitável para o seu físico também. À medida que envelhecemos, os exercícios de alto impacto, como o trabalho, podem causar um estresse indesejável nas articulações, portanto, leve em consideração as escolhas de menor influência, como nadar ou andar de bicicleta. Hormônios Menopausa modifica o local onde as gorduras são armazenadas no corpo. Faixas mais altas de estrogênio nos anos férteis fazem com que as gorduras sejam salvas nas pernas, quadris e costas; no entanto, depois que o estrogênio cai, as gorduras podem ser transferidas para o seu centro, mesmo se você ficar exatamente com o mesmo peso. Isso pode ser um problema, pois as gorduras em seu tronco são mais provavelmente para contribuir para o diabetes tipo 2, hipertensão e pontos cardíacos do que as gorduras em seus quadris e pernas. Os homens também são afetados por modificações hormonais à medida que envelhecem: após os 40 anos, eles perdem cerca de um por cento de sua testosterona por ano. Isso afeta o peso, porque a testosterona está relacionada à quantidade de músculo que você tem e à quantidade de gordura que você armazena. O que fazer: para as mulheres, uma série de pesquisas recomendam que a TRH pode ajudar a interromper o deslocamento de gorduras para fora de sua metade posterior para arredondar seu centro durante a menopausa. Um examinador italiano adotou duas equipes de mulheres pós-menopáusicas com o mesmo peso por um ano, colocando metade delas em TRH, com o restante ficando livre de hormônios. No final do ano, o grupo HRT manteve-se praticamente com o mesmo peso e não havia colocado mais nenhuma gordura em volta do meio ou dos braços. No grupo não tratado, os problemas foram completamente diferentes: eles engordaram três quilos e meio e aumentaram a quantidade de gorduras na cintura e nos braços. A TRH não é apropriada para todos, portanto, certifique-se de contemplar suas escolhas e focar primeiro em seu médico. Nos homens, os hormônios estão associados a uma ampla gama de componentes do estilo de vida, juntamente com as gorduras do corpo e a dimensão da cintura, o que pode aumentar a quantidade de estrogênio em seu corpo. Manter a energia pode ser muito importante para os hormônios masculinos: um estudo de 2018 descobriu que ciclistas comuns com idades entre 55 e 74 anos salvaram seus níveis de testosterona em comparação com homens inativos. Seu sono pode ser um preditor parcial de seus intervalos de testosterona: muitos dos hormônios são liberados enquanto nós cochilamos, então se você não estiver tendo horas suficientes no colchão, seu físico tem muito menos probabilidade de aumentar suas compras. Dormir o suficiente também é vital para sustentar seu peso por diferentes causas: não obter o suficiente está provado que faz você gravitar na direção das refeições de doces, e o desenvolvimento muscular ocorre em grande parte enquanto estamos descansando à noite. Mais estresse Para muitos, fazer malabarismos para cuidar das crianças e das pessoas com o trabalho pode significar que a vida após os 50 anos exige uma enorme quantidade de estresse. Mesmo que você coma exatamente como provavelmente fazia antes, o estresse pode causar ganho de peso. Em 2015, pesquisadores americanos descobriram que depois de consumir uma grande refeição, as mulheres que relataram estresse extra no dia anterior queimaram 104 menos energia do que as mulheres que não foram assediadas. Mulheres estressadas também tinham níveis elevados de insulina, que está associada ao aumento de gorduras. Isso pode não parecer importante, no entanto, queimar 100 menos energia por dia pode levar à falta de 10 libras de gorduras ao longo de um ano. O que fazer: reduzir o estresse é geralmente uma das modificações mais difíceis de fazer no estilo de vida, pois você terá pouca gestão sobre os problemas no trabalho ou em casa. No entanto, você pode mudar a maneira como reage, o que pode reduzir seus intervalos de estresse, mesmo sem algo alterando sua atmosfera exterior. O exercício físico é uma abordagem extremamente eficiente para reduzir as faixas de cortisol, além de queimar energia, o que pode causar um duplo impacto no seu peso. Pode haver uma forte prova de que apenas desacelerar a respiração pode reduzir drasticamente o estresse em cada corrida rápida e longa, além de oferecer uma série de vantagens diferentes, como sono mais alto. A lentidão conta como algo abaixo de 10 respirações por minuto, e 6 respirações é ainda mais alto. O NHS recomenda inspirar por até 5 segundos e, em seguida, expirar por um período de tempo semelhante.
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